Zdravje ženske v obdobju med 30. in 40. letom

ZDRAVJE ŽENSKE
V poplavi informacij in naglici tega trenutka pogosto pozabimo nase. Zmeraj znova smo najprej mame in hčerke in zaposlene delavke v takšni ali drugačni službi, zmeraj znova mravljice, ki ne razočarajo in na katere se lahko vsak zanese. V labirintu dogodkov, upanj , zadolžitev in pričakovanj spretno manevriramo s svojim telesom, celo tako spretno, da določeno obdobje uspemo izpolnjevati tudi vse zakonske dolžnosti…. Nato se, pravzaprav spontano in tiho najprej prikrade utrujenost v spalnico, občasno v domače okolje, a če se prepustimo toku dogodkov in nenehnega brzenja, se nam lahko zalomi tudi v službi. Pogosto se stanja zavemo šele takrat, ko resno zbolimo, ko se prične naša zveza krhati, ko se otrokom zalomi v šoli, ko….. veliko je situacij, ki se napletejo v tem našem življenjskem direndaju in nas brezobzirno ustavijo zato, da spregledamo. Uvid zahteva od nas, da spoznamo svoje telo, fizične dimenzije in zmožnosti fizičnega telesa, čeprav se psiha upira in želi veliko več in več in več! Telo dejansko potrebuje nego in skrb in spanje in sproščanje in smeh in potrebuje tudi pravo hrano. Prava hrana nahrani telo glede na potrebe ne le po kalorijah. In v vseh teh obdobjih bi si lahko same vsaj delno pomagale same, če bi prisluhnile dejanskim potrebam telesa. Vsekakor med osnovne potrebe sodijo spanje, sproščanje, rekreacija in hrana. Vsekakor se z leti in navadami tudi te potrebe nekoliko spreminjajo, zato so za določeno obdobje pomembne ene in v nekem drugem druge snovi.

PO 30.LETU
Smo močno povezane z delom in stresom, v tem času najpogosteje nihamo med službo in zasebnim življenjem, odrivamo materinstvo in ženstvenost. A prav to obdobje je v sodobnem času zaznamovano z največ porodi. Že nosečnost vsako mamico zelo izčrpa, ne le fizično in psihično, temveč tudi v vseh osnovnih sestavinah telesa. Nemalokrat v tem obdobju slišimo za tiste, ki ne morejo zanositi, ki imajo težave z mesečnim ciklusom, ki se borijo z migrenami in seveda s premenstrualnim sindromom, policističnimi jajčniki in cistami dojk in za druge, ki trpijo za poporodno depresijo, sladkorno boleznijo, ki vztraja tudi po porodu, pa prevelika telesna teža, nespečnost in še bi lahko naštevali.
Vse, kar sem naštela, je odraz neravnovesja v telesu, ki se zato upira in z znaki opozarja lastnika, da nekaj ne deluje v redu. Nikakor ni vsako stanje potrebno zdravniške intervencije, saj bo zdravnik težko pomagal, če ga bomo sami lomili naprej. Že naši predniki so vedeli, da spanje zlata vredno, zato je nujno, da se telo najprej dodobra naspi in odpočije. Priporočljiv dnevni odmerek spanja je še zmeraj 7 do 8 ur (globokega) spanja, pri čemer naj bo vsaj ena ura spanja že pred polnočjo.
Po uvodnih korakih z izboljšanjem spanja, je potrebno pristopiti k načrtu in spremembam v ostalih življenjskih navadah. Zelo radi pozabimo, da so prav naše navade (razvade) tiste, ki nas vodijo v slabo počutje in neravnovesje ter nihanje zdravja.
Pri težavah z zanositvijo moramo torej najprej prevetriti svoje življenjske navade, pri čemer med najpomembnejše sodijo: spanje, prehrana, sproščanje in gibanje. Kadar je hrana zapostavljena iz takšnih ali drugačnih razlogov, je potrebno posamezne sestavine dodajati. Ženske smo namreč že dalj časa zavedene z različnimi dietami in smernicami, kjer vse zahtevajo od nas opuščanje maščob in preganjajo holesterol, iščemo manj mastno mleko, sire in mlečne izdelke …. In še veliko takih zmot so nas naučili. Zmote in zablode o holesterolu in maščobah? Od česa pa potem teža raste? Ja, zmote o maščobah nas vodijo v pomanjkanje zdravih in nezdravih maščob v telesu, saj le iz holesterola nastajajo vsi maščobni hormoni, med katere sodijo vsi spolni hormoni. Brez zdravih maščob (omega 3) ne moremo vzpostaviti dobre prekrvitve in ni dobrega ožilja. Brez zdravih maščob in brez uravnotežene hormonske slike je moteno spanje, ni pravega počitka telesa in nov dan bomo težko osvojili. In te zdrave (a tudi nezdrave maščobe v malih količinah) so zelo pomembne pri zanositvi, zelo pomembne v regulaciji notranjih komunikacij v telesu, pri uravnavanju našega počutja.
A stanje stresa in naglice se vse bolj vključuje v življenje naših partnerjev, pritihotapilo se je tudi v prej nedotakljiv moški svet. V zadnjih letih so tudi moški vse bolj podvrženi različnim spremembam v načinu življenja, zato ni odveč pomisliti tudi nanje – torej tudi zanje velja, da si lahko na več načinov pomagajo izboljšati svojo spolno kondicijo.
Po sodobnih smernicah za izboljšanje kvalitete življenja se najprej prepoveduje ali odsvetuje naslednje:
– Pri obeh spolih je prepovedano uživanje alkohola, kofeinskih napitkov (coca-cola in sorodne pijače, drugi gazirani napitki);
– Pri obeh spolih je prepovedano uživanje pravih čajev,
– Pri obeh spolih je prepovedano kajenje;
– Prepovedana je industrijsko predelana hrana;
– Prepovedani so naslednji dodatki: Black cohosh, Blue cohosh, Cat’s claw, Chaste tree, Dong quai, Ephedra, Evening primrose, Fevrfew, Ginseng, Gotu kola, Passion flower, Red clower, St.John’s worth, Wild yam;
– Dodatno se ženskemu spolu odsvetujejo nizko-maščobne diete,
– Odsvetuje se uživanje soje in vseh izdelkov iz soje (ker je gensko modificirana hrana),
– Odsvetuje se hrana, bogata z glutenom.

In kaj se priporoča?
Za moški spol dodajanje glutationa, vitaminov skupine B in posebej še B12 ter folno kislino, vitmina C, amino kislin L-arginin in L-karnitin, cinkov in bakrov sulfat, kombinacijo vitamina E in selena.
Za izboljšanje plodnosti pri damah so v ospredju dodatki Omega-3 maščobnih kislin (EPA/DHA ali ribje olje) kar do 2000 mg dnevno, vitamina C vsaj 1 g dnevno, kalcija med 300 in 500 mg dnevno, magnezija do 500 mg dnevno, ob tem dodajanje vitaminov skupine B-compleks in posebej še B12 ter folno kislino, železo.

Za poporodno depresijo, ki se lahko pojavi še v času dojenja, se priporočajo zlasti Omega 3 maščobne kisline, pri čemer se moramo prepričati, da dodatki ne vsebujejo živega srebra, dobro pa je, če vsebujejo E vitamin. V teh okoliščinah lahko mlade mamice brez neželenih stranskih učinkov prejemajo 1000 mg Omega 3 – kot dodatek se priporoča, ker večina slabo prenaša naravni vir teh maščobnih kislin (ribje olje). Vsekakor je potrebno mlado mamico dodatno podpreti z vitamini skupine B, dodajati kalcij in magnezij, zlasti med dojenjem.

Pri težavah, ki nas, ženske, pestijo v času med 30. in 40.letom starosti, je v prvi vrsti potrebno prepoznati svojo situacijo in slabo stanje. Same moramo izpostaviti vzroke, ki privedejo do tega: nezdrav način življenja in premalo spanja. Zato je nujno povsem omejiti ali dejansko zmanjšati uživanje kave in alkohola na minimum, popolnoma izločiti sladkor in nezdrave prigrizke, moko in vse izdelke iz moke, nasičene maščobe in zlasti hidrogenizirane maščobe ter opustiti kajenje. Priporoča se doma pridelana zelenjava, enako sadje, vse vrste kalečih žit, veliko oreščkov in semen, beljakovine v obliki rib in mesa iz domače reje, divjačina. V tem času lahko telo podpremo z različnimi dodatki, tudi naravnimi. Laneno olje je dober vir omega maščobnih kislin, tudi sezamovo sodi med olja, ki podprejo žensko telo.
Brez škode si lahko veliko pomagamo z dodajanjem: vitamini skupine B (B-compleks 100 mg), Omega 3 maščobne kisline vsaj 1000 mg dnevno, magnezij 300 do 500 mg dnevno, selen 50 do 100 µg dnevno, vitamin C 500 do 1000 mg dnevno, vitamin E do 200 IU dnevno. V tem obdobju lahko z macco, ashwagando in ginsengom telo izvrstno podpremo ter ga na ta način zaščitimo pred stresom. Dodatki zelenih alg ali tekočega klorofila v spomladanskem in jesenskem času pomagajo pred utrujenostjo in hkrati izredno čistijo telo. Klorofil je med najmočnejšimi naravnimi dodatki za čiščenje in varovanje jetrnih celic. Nikakor ne smemo pozabiti na redno gibanje, na sproščanje v obliki redne vadbe in masaž, pogosto sta akupresura in akupunktura izvrstni podporni tehniki, ki nemalokrat težave tudi v celoti odpravita.

Ivica Flis Smaka, dr.med.,
spec.fizikalne in rehabilitacijske medicine,

ZDRAVSTVENI ZAVOD FLIS S KONCESIJO
Kopitarjeva ulica 2
2000 Maribor

T: 02 25 151 21
F: 02 25 151 22
M: 031 605650
E: info@dr-flis.si