Prehransko dopolnilo/nadomestilo

Imam 25 let, 50 kg in 170 cm. Z športom se ukvarjam redko.
Ker zjutraj nimam časa jest, bi tole zapolnila z neki prehranskim dopolnilom/nadomestilom (z nekim napitkom- shejkom) pa me zanima kaj priporočate?
Napitek bi mešala z 3.5 mlekom in predno bi lahko v službi pojedla malico bi nadomestila z tem.

Hvala in lep pozdrav