Osteoporoza

Kako dnevno dobiti s prehrano dovolj kalcija in najmanj možnih kalorij? Hvala za izkušnje.

Kolikor vem, sam kalcij brez vitamina D ne koristi kaj dosti.

Predvsem pa je pomembno, da imaš pravilno težo, torej normalno ali pa v zgornji polovici normalne, pri tistih, ki so zelo vitki ali pa so trpeli za motnjami hranjenja (anoreksija, bulimija), je bistveno povečana verjetnost osteoporoze.

Nikakor,sicer pa menim da si bila pri specialistu kjer ti je razložil kako in kaj,dobila si vitamin D itn

Vprašanje je KAKO, s ČIM in KOLIKO.? Ostalo mi je vse znano.

Nikakor,sicer pa menim da si bila pri specialistu kjer ti je razložil kako in kaj,dobila si vitamin D itn[/quote]

Vprašanje je KAKO, s ČIM in KOLIKO.? Ostalo mi je vse znano.

Nikakor,sicer pa menim da si bila pri specialistu kjer ti je razložil kako in kaj,dobila si vitamin D itn[/quote]

Vprašanje je KAKO, s ČIM in KOLIKO.? Ostalo mi je vse znano.[/quote]

po moje pa ne gre za Dg osteoporoza, temveč zgolj za zanimanje kako zdravo shujšat oz. vzdrževat težo da do nje ne pride.

in pomembno je še več ne le prehrana.

1 L 0,5{04cafd300e351bb1d9a83f892db1e3554c9d84ea116c03e72cda9c700c854465} mleka = 360 kcal

nekaj o mleku (pod točko 5 piše, da mleko ne redi):

http://www.zps.si/hrana-in-pijaca/zivila-in-zdrava-prehrana/resnice-in-zmote-o-mleku.html?Itemid=414

pij zelene sokove, jej oreščke,…veliko zelenjave, tudi ovsene kosmiče, čim manj sladkarij, bele moke, soli.

Tudi belo mleko je hud strup…bolje je ce mu dodas zlico, se bolj dve kakava 😉

Vprašanje je KAKO, s ČIM in KOLIKO.? Ostalo mi je vse znano.[/quote]

po moje pa ne gre za Dg osteoporoza, temveč zgolj za zanimanje kako zdravo shujšat oz. vzdrževat težo da do nje ne pride.

in pomembno je še več ne le prehrana.[/quote]

Ja imam na novo postavljeno diagnozo in ja shujšala sem 16 kg ( pred 3leti ) in bi rada težo tudi še naprej obdržala. Moram pa povečati delež mleka in mlečnih izdelkov v dnevni prehrani. Ja, tudi D vitamin in zdravila sem dobila. Sintetičnega kalcija pa ne predpisujejo več.

Če si dobila zdravila za zdravljenje osteoporoze, ne potrebuješ povečanega vnosa kalcija. Zadostujejo ti količine, ki jih dobiš z normalno prehrano t.j. ali 2 dl posnetega mleka, ali 1 jogurt, ali 100 g puste skute ali rezina sira.

Milak: to pa žal ni res. Dnevne potrebe kalcija so okoli 1000mg. Najbolje je da se ga zaužije s hrano. Če se prehranjuješ zdravo naj bi ga zaužil okoli 400mg (če ne šteješ mleka in mlečnih izdelkov), se pravi moraš spiti še 6dcl mleka. Če ga ne zaužiješ dovolj, je potrebno dodati Ca v obliki tablet.
Veliko Ca vsebujejo tudi mandlji.
Nekaj koristnih nasvetov najdeš tudi na http://www.trdna.si
Ca – opeka
vit D – malta
zdravilo – zidar
Če želiš dobro hišo, potrebuješ vse troje 🙂