Kako se na zdrav način zrediti?

A obstaja to? 🙂 Rad bi dobil kake 4 kilograme, a se ne bi rad basal z nezdravo hrano, saj želim popolnoma preurediti svojo prehrano v takšno, ki je zelo zdrava.

SEveda se da, saj tudi zdrava hrana v povečanih količinah redi. Jej več banan in sladkega sadja.

Pametno pa je zraven primerno migati, da povečaš tudi mišično maso, ne le debelino špeha.

Kakšni trenerji so lahko tu precej v pomoč.

Za povečanje teže je dobro jesti:
Večje količine orehov, lešnikov, mandljev, bučnih semen, sončničnih semen, lanenih semen, konopljinih semen (vsebujejo dobre maščobe, beljakovine, vitamine, minerale)
Večje količine banan, kokosovega oreha, grozdja, nežvepliranega suhega sadja (vsebujejo sadni sladkor, vitamine, minerale)
Večje količine krompirja, kuhane žitaric (ajde, ječmena, prosa, ovsa, pire,…), ki vsebujejo ogljikove hidrate, beljakovine, minerale
Večje količine jogurta, polnomastne skute, svežih sirov (vsebujejo beljakovine, maščobe, minerale, nekatere vitamine)
Večje količine fižola, leče, graha, sojinih izdelkov (vsebujejo beljakovine, ogljikove hidrate)
Večje količine kvalitetnega kruha in sladic, npr. polnozrnatega kruha, čokolade z najmanj 75% kakava, ‘ježkov’ iz suhega sadja in oreščkov, sadno-skutnih tort, tort in rezin iz polnozrnate moke
Večje količine omak in polivk s hladno stiskanim olivnim oljem, lanenim oljem
Kot dodatek zgoraj naštetim jedem pa seveda tudi surovo in kuhano zelenjavo in ostalo sadje (zaradi vitaminov, mineralov), kakšno bio jajce.

Pijače (poleg vode in juh):
-sadni čaji z medom
-frapeji iz sladkega sadja z mlekom/rastlinskim mlekom
-jogurt s sladkim sadjem
-smoothie (zmiksano sadje in/ali zelenjava)
-naravni sadni in zelenjavni sokovi
…

Še vedno pa se je pametno izogibati rafiniranemu sladkorju, beli moki, maslu, margarini, rafiniranim oljem, sokovom iz koncentratov, gaziranim pijačam, umetnim aromam, barvilom, ojačevalcem okusa, umetnim sladilom, konzervansom. Tudi mesu, ker vsebuje v primerjavi s stročnicami in mlečnimi izdelki precej slabše razmerje med beljakovinami in količino rastnih hormonov, antibiotikov, nakopičenih pesticidov, kortizola, težkih kovin in konzervansov (za ohranjenje rdeče barve in svežine).