Hrbtenica

Kaj naredit ob obrabi bolečinah v ledvenem delu hrbtenice

Telovadba?

Pomaga, če okrepiš trebušne mišice, tens, masaža, streching.. pravilna drža, čim manj sedenja in zdrave, funkcijonalne vaje. Sploh take majhne, navidez nepomembne spremembe v obnašanju in gibanju- od tega kako se zbudimo, dvignemo, prepognemo, nosimo stvari… Ipd. Ob močnih bolečinah so nekaterim zelo pomagali obliži fit therapy patch, gretje ledvenega predela in tudi protivnetna prehrana.

Vaje za hrbtne in trebušne mišice, nekateri pohvalijo tudi oporni pas za ledveni del.

Pomaga če okrepiš stabilizacijske mišice trupa, predvsem stranske trebušne / hrbtne mišice. Obstaja kar nekaj vaj za te zadeve, lahko si npr poiščeš osnovne vaje za hrbet po nasvetih dr. Stuarta McGilla – ali pa si prebereš njegovo knjigo Mehanik hrbta, kjer je vse to opisano.

SIcer pa delujejo vse te vaje, kjer ojačaš mišice, ki potem prevzamejo velik del teže in udarcev, ki jih sicer nosi hrbtenica. Je pa potrebno redno in vztrajno delo da prideš do rezultatov.