Ali lahko počasno dihanje in osredotočena pozornost spremenita vaše življenje? Na kratko – da! Študije jasno kažejo, da lahko namerne strategije dihanja zmanjšajo tesnobo in depresijo, uravnavajo krvni tlak, izboljšajo spanec in spremenijo imunski sistem.

Dr. Evan Parks, ki se ukvarja z rehabilitacijo pravi, da v svetu zdravil svoje paciente težko prepriča, da je včasih pravilno dihanje dovolj, da obvladajo svoje težave. “Vedno se počutim kot prodajalec, ko začnem izobraževati svoje paciente o dihanju; težko je ne biti navdušen nad tem, kako učinkovito je lahko nekaj tako preprostega, kot sta počasno dihanje in osredotočena pozornost. In to je preprosto znanost.”

Poti v naših možganih

Pogosta metafora, ki se uporablja v bolečinski nevroznanosti je, da bolečino vidimo kot rezultat aktiviranih nevropatij v možganih. Pomislite na nevropoti kot na zemljevid možganov – tisti, ki povezuje veliko različnih področij možganov. Ko se sproži majhen del zemljevida, se celotno omrežje aktivira, kar povzroči bolečino. “To pojasnjuje, zakaj lahko vonjave, zvoki, spomini in celo čustva včasih povzročijo bolečinski odziv,” dodaja dr. Parks.

Ko smo depresivni, zaskrbljeni in preobremenjeni s stresom, so naši možgani v aktivnem stanju stiske. Če ostanemo v tem stanju dlje časa, se poti med našimi mislimi, čustvi, fiziologijo, vedenjem, spomini in samopodobami povežejo.

“Če ni moteno, se to začasno stanje sčasoma spremeni v kronično raven stiske. Te nekoristne povezave se ukoreninijo in postanejo privzeti način delovanja možganov. Od tu izvirajo naše misli, čustva, fiziologija in vedenje, ko preživljamo svoj dan in vplivajo na vse naše izkušnje,” razlaga dr. Parks.

Ponovno ožičite svoje možgane

“Zamislite si svojo anksioznost ali depresijo kot dejansko pot v svojih možganih, podobno živalski sledi, ki jo morda vidite v gozdu. Živalska sled je narejena le iz razhojene zemlje, s skoraj nič rastlinami. Zaradi nenehne uporabe, ko živali hodijo po njej, to postane najlažja možna pot,”

opisuje naše možgane dr. Parks.

Da se ta živalska pot ponovno zaraste, morajo jeleni nehati hoditi po njej. Na skoraj enak način je treba za ozdravitev naših možganov od kroničnega stresa opustiti dobro obrabljene nevrotične poti, ki nam ne služijo. Namesto tega je treba ustvariti nove, zdrave poti. Tukaj pridejo na vrsto dihalne vaje – pomagajo preoblikovati zemljevid.

Tako kot anksioznost in druge oblike stresa vključijo celotne možgane, lahko počasno dihanje s tempom doseže tudi to celostno sodelovanje. “Še več, združite počasno dihanje s tempom in osredotočeno pozornostjo in začeli boste opažati spremembe v vzorcih možganskih valov. ki spravi možgane v nevtralno, umirjeno stanje. Povedano drugače, ko izvajamo osredotočeno dihanje, prekinemo delovanje motečih možganskih poti. To dvoje ne more obstajati hkrati,” utemeljuje Evan.

Sčasoma praksa počasnega dihanja z osredotočeno pozornostjo ne le umiri možgane, ampak začne tudi motiti druge privzete poti, ki niso v skladu z nevtralnostjo. To so poti, povezane z anksioznostjo, depresijo in drugimi stanji stiske.

Kako izboljšati zdravje naših možganov

Če se vam zdi ta metafora v pomoč, si poskusite vizualizirati to živalski pot, ki se počasi zapolnjuje s svežim rastlinjem; z vsakim vdihom odvračate jelene s poti. Bolj ko vadite počasno dihanje, več motečih poti se umakne. Sčasoma nekoristne povezave oslabijo in prenehajo obstajati.

Začeti je enostavno

Počasi vdihnite skozi nos in štejte do štiri, nato pa izdihnite skozi usta in štejte do šest. Izdihnite s stisnjenimi ustnicami, da počasi in enakomerno izpustite zrak. Med dihanjem osredotočite vso svojo pozornost na nežno gibanje trebuha. Izogibajte se vadbi, ko ste v stiski ali v izbruhu bolečine, da vaša dihalna vaja ne postane povezana z vašim stanjem stiske. In nikoli ne vadite dihanja z namenom, da bi obvladali neželeno tesnobo – to lahko stvari zlahka poslabša, ne izboljša.

Začnite v mirnem prostoru za pet minut, dvakrat na dan, in postopoma povečujte čas, ki ga porabite za vadbo vsak teden, dokler ne vadite 10 minut dvakrat na dan.

To je vse.

Videli boste, kako preprosto in boljše lahko vaše življenje postane, ko se naučite dihati.