vzdrževanje telesne teže

zdravo!

star sem 13 let in pol, tehtam 55 kg in sem visok 166 cm. Torej sem normalno prehranjen. Izračunal sem si osnovni BMR.

Zdaj me pa zanima moj bmr in moram pomnožiti bmr glede na to koliko sem aktiven. Zdaj me pa zanima s koliko naj pomnožim, če grem 4-6 krat na teden na 3 kilometrski sprehod vsak dan pa še dvajset minut telovadim, občasno pa seveda igram še košarko ipd.

hvala in lp