Srčni utrip pri vadbi

Pred cca 3emi meseci sem se začela po dolgem času ukvarjati s tekom in vadbo.

Šla bi na 21km na Lj maraton. Pri pripravah je povsod vodilo srčni utrip.

No, kako naj med tekom merim?

Ali je dovolj, da si izmerim po končanem teku, da vidim, kako je z utripom?

Nabavi si merilnik srčnega utripa. Je najbolj točen prikaz. Utrip med vadbo in po vadbi ni enak. Brez merilca ne boš veliko vedela.

Utrip se spreminja glede na pripravljenost. Naj bi bil ves čas teka enakomeren. Moj je okoli 150 pri tempu 5 minut na km. 140-145 pri tempu 5:30 na km. To pišem za razdalje do 12km ker dlje ne tečem. Moj limit je trenutno tek okoli 4:40 na km kjer je utrip 160-165. Kar je več se že kar matram.

Utrip po končani vadbi takoj pade na 120 in potem potrebuje še kakšno minuto ko pade že pod 100 tako, da po vadbi nima smisla meriti. Dobro je vedeti tudi max. utrip, ki je pri vsakem posamezniku drugačen. Moj je zelo nizek, saj ne gre preko 180. V mirovanju je tudi pod 50.

Tako, da umisli si uro, še bolje prsni trak za meritev.