S hrano in dodatki gradimo počutje

ZA prijetno branje čez sneženi vikend pripenjamo članek dr. Ivice Smaka Flis.

S HRANO IN DODATKI GRADIMO POČUTJE

Težko se izognemo dejstvu, da se po 40. letu žensko telo izčrpa in utrudi, da so zaloge izpraznjene, zato je nadomeščanje ter dodajanje nekaterih življenju nujnih snovi neizogibno. Ženske smo temu podvržene vsaj deset let prej kot moški. V zadnjih letih je srčnimi bolniki tudi vse več žensk!
Najpogosteje same vzamete multivitamine in minerale, ob tem pa bi bilo nujno dodati tudi maščobe. Zaradi sodobnega načina življenja in številnih napačnih usmeritev v zadnjih letih, smo po krivem izločili iz jedilnika vse maščobe, kljub temu, da so maščobe v telesu nujno potrebne za tvorbo spolnih hormonov, vitamina D in celičnih membran.
Zdrave maščobe so omega 3 in omega 6 maščobne kisline. Imenujemo jih esencielne, saj jih telo proizvaja, zato jih moramo vnesti s hrano. Razmerje v telesu bi naj vzdrževali med 1 :3 do 1:6 (omega 3:omega 6). Z običajno hrano dobimo praviloma (pre)več omega 6 (razen vegetarijanci, vegani, makrobiotiki), zato je z dodatki lažje vzdrževati ravnotežje.
Ribje olje je dober vir omega 3 maščobnih kislin (EPA, DHA), svetlinovo olje pa omega 6 maščobnih kislin (GLA). Omega 3 izredno dobro delujejo na krvožilni sistem, nižajo tveganje za srčna obolenja, pomagajo uravnavati krvni pritisk, v študijah so se izvrstno izkazale pri številnih vnetjih mišično skeletnega sistema (revmatoidni artritis: manjša rigidnost in okorelost sklepov, manj bolečin, manjša poraba zdravil), prebavil (Chronova bolezen: blaži spazme in krče, regeneracija sluznice, boljša absorbcija hrane). Ob tem so pomembne za možganske funkcije, podprejo delovanje insulina, sodelujejo v razgradnji hrane in izgorevanju, sodelujejo pri uravnavanju homocisteina, nižajo trigliceride in višajo HDL, blažijo znake premenstrualnega sindroma in menopauze, zlasti migrene. Vitamin E moramo užiti skupaj z omega 3, da preprečimo oksidacijo, zato pozornost ob nakupu dodatkov ne bo odveč! Morali bi dodajati tudi vitamin A in C, B vitamine, magnezij, cink in beljakovine, saj vsi ti pomagajo pri presnovi maščobnih kislin v hormone.
Tudi omega 6 moramo vnesti v telo s hrano ali z dodatki: podprejo telo v tvorbi prostaglandinov, so nujne (esencielne) v razvoju in delovanju nadledvične žleze, možganovine, oči, notranjega ušesa in reproduktivnih organov, sodelujejo v razgradnji hrane, nižajo LDL holesterol, hranijo kožo in lase, umirjajo vnetja.
Maca je perujska rastlina iz Andov. Vsebuje esencielne in ostale amino-kisline, nekaj polinenasičenih maščobnih kislin. Pripisujejo ji številne dobre učinke: od pozivnega vpliva na izboljšanje kostne gostote, lajšanje znakov menopauze (suha nožnica, nespečnost, napete prsi, nočno potenje, nihanje razpoloženja in čustvene izbruhe), pri mlajših vpliva na menstrualne bolečine in neredne periode, predmenstrualne težave, sicer pa naj bi imela tudi androgenim hormonom podobne učinke, ugodne vplive na moški in ženski libido, na delovanje nadledvične žleze in izločanje kortizola. Najpomembnejše dejstvo: ne proži rakastih obolenj.
V tem jesenskem času ne gre pozabiti na imunost in odpornost, kar je še posebej pomembno za vse, ki ste preobremenjene. V prehrani in dodatkih zato izbirajte med zelenimi rastlinami (klorofil), redno dodajajte česen, čebulo, ingver, posebej še ginseng, ameriški slamnik, acerolo, koncentrat brusnic.

Ivica Flis Smaka, dr.med.,
spec.fizikalne in rehabilitacijske medicine,

ZASEBNA FIZIATRIČNA AMBULANTA S KONCESIJO
Kopitarjeva ulica 2
2000 Maribor

T: 02 25 151 21
F: 02 25 151 22
M: 031 605650
E: ivica.flis@gmail.com