Rast telesa

Pozdravljeni,
že nekaj časa iščem, kaj bi pripomoglo k rasti mojega telesa, pa sem se odločil da bom konkretno povprašal kar na forumu. Vidim, da nekateri zrastejo ker za dve glavi višje od staršev, torej ni vse v genih, pa me zanima kaj moram početi in jesti, da bom pospešil izločanje rastnega hormona?? Ali po domače: kako naj zrastem?? 🙂