prehrana po treningu

Živjo športniki!

Začel sem se malo bolj intenzivno rekreirat, rad bi pridobil ene 3-5 kilc mišic. Malo sem že gledal okol kaj je kej pomembno in če prav razumem je zlo važno, da se čimhitreje (pol ure) po vadbi vnese zadostno količino ogljikovih hidratov in beljakovin. Pri tem je pa verjetno tudi pomembno, da je tip hrane takšen, da se koristne snovi čimhitreje absorbirajo v telo? Če se ne motim, grejo OH-ji itak tipično hitro v kri. Kaj pa beljakovine? Kateri vir je dost hiter? Meso verjetno ne, kaj pa oreščki al pa skuta? Vem, da so proteinski napitki idealni za to, samo tem bi se rad izognil.

Hvala za odgovor!