zdravo hujšanje 90kg

če imam 90kg, sem ženska, nad 30 let, koliko lahko shujšam na teden/ mesec, da se to šteje za zdravo hujšanje?
Se mučim že celo življenje z JO-Jo efektom in bi temu rada naredila konec in zdravo shujšala in težo obdržala. Cilj mi je priti pod 80kg (npr od 75 do 80)
Hvala za vse nasvete/ informacije

0,5-1kg/ teden, več ne. Upoštevaj, da ti teža preko meseca niha tudi zaradi hormonov. Torej je bolje reči 2-5 kg na mesec.

malce razmisli o dietah. diete so neučinkovite na dolgi rok, kar si že sama ugotovila.
razmisli o tem, da boš konkretno morala nekaj naredit pri prehrani in si naredi tak režim prehrane, da boš ob njej lahko shujšala in dolgoročno pri tem tudi ostala.

ne pa da tri mesece živiš neko zombi dieto in komaj čakaš, da prideš do pice.

pa začni se ukvarjat s kakim športom

ne delaj nekih drastičnih ukrepov, pač pa samo malo zmanjšaj količino obrokov in zvečer (po 19h) ne jej nič več, kakšen sprehod – hitra hoja v naravi, 2-3x na teden pa boš videla potem.

ko boš videla prve rezultate ti bo potem lažje odpovedat se sladkorju, kruhu ipd. ampak ne v celoti, samo količinsko manj!

hitre spremembe v minus so tudi pitro potem v plus!

Še vedno menim, da kolikor je ljudi toliko je načinov in prepričanj glede hujšanja. Me ni je pomagala ena terapevtka in od takrat naprej se ne redim več. Shujšala sem pa skoraj brez da bi vedela kako in kdaj.

Kot je že nekdo omenil je zdravo hujšanje 0,5 kg do 1kg (pri zelo rizičnih diagnozah debelosti).Kar pomeni nekje 100g na dan in to razdeliš na 5 obrokov in je 20g manj na obrok.Seveda pa je potrebno upoštevat smernice mikro in makrohranil uravnoteženih obrokov.Seveda se tudi mora računat kaki tempo življenja imaš,kaj počneš v življenju,da ne greš v minus pri dnevnih obrokih.In seveda NIČ alkohola.Najhujši so vikendi.Ljudje hujšajo nato a se ga napijejo,teža pa ne gre nikamor in so razočarani,pa govorijo da diete in šport ne deluje.

Drugače pa a se ukvarjaš z kakim športom?

Kot je že nekdo omenil je zdravo hujšanje 0,5 kg do 1kg (pri zelo rizičnih diagnozah debelosti).Kar pomeni nekje 100g na dan in to razdeliš na 5 obrokov in je 20g manj na obrok.Seveda pa je potrebno upoštevat smernice mikro in makrohranil uravnoteženih obrokov.Seveda se tudi mora računat kaki tempo življenja imaš,kaj počneš v življenju,da ne greš v minus pri dnevnih obrokih.In seveda NIČ alkohola.Najhujši so vikendi.Ljudje hujšajo nato a se ga napijejo,teža pa ne gre nikamor in so razočarani,pa govorijo da diete in šport ne deluje.

Drugače pa a se ukvarjaš z kakim športom?[/quote] Hitra hoja in orbitrek vsak dan vsaj 30 min ali več.

Kot je že nekdo omenil je zdravo hujšanje 0,5 kg do 1kg (pri zelo rizičnih diagnozah debelosti).Kar pomeni nekje 100g na dan in to razdeliš na 5 obrokov in je 20g manj na obrok.Seveda pa je potrebno upoštevat smernice mikro in makrohranil uravnoteženih obrokov.Seveda se tudi mora računat kaki tempo življenja imaš,kaj počneš v življenju,da ne greš v minus pri dnevnih obrokih.In seveda NIČ alkohola.Najhujši so vikendi.Ljudje hujšajo nato a se ga napijejo,teža pa ne gre nikamor in so razočarani,pa govorijo da diete in šport ne deluje.

Drugače pa a se ukvarjaš z kakim športom?[/quote] Hitra hoja in orbitrek vsak dan vsaj 30 min ali več.[/quote]

če je to res, potem bi samo s količinsko nekoliko manj hrane morala shujšat, tedensko kilo ali celo več.

preverjeno deluje sledeča zadeva:

– pojej 5-6 obrokov na dan oz. jej na vsake tri ure
– prednost daj zelenjavi in pustemu mesu (puran, piščanec, riba, teletina)
– če je le možnost si pripravljaj hrano sama
– večerje naj bojo beljakovinske (se pravi meso + zelenjava brez kruha, riža, krompirja)
– vsaj vsak drug dan delaj vaje z lastno težo (počepi, trebušnjaki, sklece + ne pozabi se raztegniti)
– ne pozabi na zdrave maščobe: ribje olje(kapsule), olivno olje, oreščki, avokado, bučno,…
– čez dan spij ogromno vode in nesladkanih čajev

tukaj ni pravzaprav nobenih omejitev (razen slaščice in razne ocvrte zadeve je treba izbacit ), če ješ na tri ure nisi lačen sploh, pa tudi veliko ne moreš pojesti

Podpis! Vse drži. Sem ravno na ta način v treh mesecih ob 5 kg :))

nemogoče je jesti 5 krat na dan na 3 ure in zaključiti zadnji obrok pred 20 uro.

Zakaj ne?
Zajtrk imam ob 5:30 , potem bi bilo 8:30, 11:30, 14:30, 17:30, ob 20:30 bi bil že 6. obrok.

Kot je že ena napisala, kolikor različnih ljudi, toliko različnih načinov hujšanja.

Hitrost hujšanja je še kako odvisna od začetne teže, ker ni vseeno ali imaš 3 kg preveč ali 30 kg. Zato je priporočen tempo hujšanja 10-15 {04cafd300e351bb1d9a83f892db1e3554c9d84ea116c03e72cda9c700c854465} od začetne teže v 6 mesecih, potem pa se postavi nov cilj glede na novo težo. V tvojem primeru je to ene 2-3 kg na mesec.

Večini je ta tempo prepočasen, ampak je zdrav. In ker je počasen, se telo sproti prilagaja, manj je viseče kože in drugih problemov.

Druga stvar je mit oz. teorija o petih obrokih.

Preden se jih lotiš, skušaj ugotoviti ali si tip, ki stalno neki melje, ali si tip, ki se mora temeljito najesti. Ker v prvem primeru je 5-6 obrokov zate OK, ker ne boš lačna, ampak tudi sita ne. V drugem primeru pa ne, ker boš skoz lačna in boš pojedla preveč. So ljudje, ki se najedo zjutraj in potem še zgodaj popolne, pa mogoče še kakšno malenkost za večerjo (ali pa ne). Pa ravno tako shujšajo, saj pojedo količinsko enako ali pa celo manj v enem obroku kot nekdo v dveh ali treh, počutijo pa se bolje. Ker jim tak način bolj odgovarja.

V vsakem primeru pa moraš skrbno načrtovati prehrano, tako količinsko kot kakovostno.

Kot je že nekdo omenil je zdravo hujšanje 0,5 kg do 1kg (pri zelo rizičnih diagnozah debelosti).Kar pomeni nekje 100g na dan in to razdeliš na 5 obrokov in je 20g manj na obrok.Seveda pa je potrebno upoštevat smernice mikro in makrohranil uravnoteženih obrokov.Seveda se tudi mora računat kaki tempo življenja imaš,kaj počneš v življenju,da ne greš v minus pri dnevnih obrokih.In seveda NIČ alkohola.Najhujši so vikendi.Ljudje hujšajo nato a se ga napijejo,teža pa ne gre nikamor in so razočarani,pa govorijo da diete in šport ne deluje.

Drugače pa a se ukvarjaš z kakim športom?[/quote]

Ha,ha,ha,ko bi le bilo tako enostavno, da bi pri vsakem obroku pojedla 20 g manj grane :)))))))

zdravo zelela bi shujsati na 60 kako se naj lotim