prehrana nosečnic

Ali mi lahko pomagate in mi date nasvete kako naj se nosečnica prehranjuje. Kako si izračunaš koliko vitamina C,D,A,E potrebuješ dnevno in kako veš, da teh vitaminov ne bo preveč zaužitih dnevno? Kaj je mera?

Hvala in LP.

Prehrana nosečnice mora biti uravnotežena. V kolikor zdravnik ne odredi drugače, ješ čisto normalno. Če se rediš, se izogibaš “praznim” kalorijam in namesto kakšnega čipsa poješ kakšno mandarino ali jabolko. Drugače pa se ne obremenjevat, dokler je kri v redu.

Omejitve: mehki siri (zaradi listerioze), surovo ali premalo toplotno obdelano meso, vendar na primer pršut pride v poštev, če je bil zamrznjen (toksoplazmoza), sadje in zelenjavo je potrebno dobro oprati, izogibaj se surovim jajcem (salmonela).

Samo še en dodatek: pozorna bodi edino pri vitaminu A, ki je v prevelikih količinah škodljiv (izogibaj se vitaminskim dodatkom s tem vitaminom, jetrom, jetrni pašteti…).

Kako pa veš koliko je dovolj vitamina a?