Koliko jeste, da se ne zredite?
Ženske, stare od 35-40 let. Imaste otroke,službo, malo časa zase. Napišite kaj vse pojeste v dnevu, da se ne zredite. Kakšno delo opravljate in če se v dnevu ukvarjate tudi s kakšno rekreacijo.
Konstantno imam mišljenje, da ne jem preveč, se pa vseeno redim. Stara sem 35 let,dva otroka,ne migam nič. Služba sedeča osem ur. Sem samohranilka in časa zase nimam nič.
Moj jedilnik:
zajtrk: kava
kosilo: riž z grahom, zelenjavne polpete, radič
malica:frutabela
večerja: sendvič
Naslednji dan sem za 70 dag težja?! Vmes pijem vodo. Ne vem, sem samo jaz takšnega mnenja ampak men se ni zdi da žrem, redim se pa.
Zato sprašujem ženske,kaj jeste? Zanimajo me tiste,ki morajo paziti kaj jedo, da se ne redijo.
Ojej, raje ne napišem. Pojem ogromno, redim se pa ne, če pa pojem kaj manj, shujšam. Delo imam sedeče, migam se pa ne. Če pa se, potem spet shujšam.
Mogoče je to še posledica intenzivnega ukvarjanja s športom v mladosti. Sestra je recimo pa ravno obratno. Nekaj takega kot ti. Če hoče ohranjati linijo, mora ful paziti na prehrano in telovaditi, pa še takrat gre težko dol. Očitno imava popolnoma različna metabolizma.
@povejte, predvsem ne ješ pravih stvari. Sprobano na lastni ‘riti’ :), bistvo hujšanja je v dobri prebavi (in pa seveda v veliko gibanja, da je telo vseskozi v pogonu). Ne jej sendvičev, ki ti zafilajo telo, ne jej frutabel, ki ti le za kratek čas dvignejo sladkor in te pustijo lačno, ne pij zjutraj le kave, ampak se najej kot kralj stvari, ki ti dajo energijo za pol dneva. Kosmiči, sadje, zelje, oeščki, voda, voda, voda…
Ekola, le na tak način sem sama stresla 12 kg, brev vsake travme. Jedla redno, v normalnih količinah, tudi zvečer, pa je šlo dol. Črtaj sladkor (seveda ne povsem, ker potem te to žre in nisi srečna!!), maščobe, pa veseli se vsakič, ko ješ. Tudi z očmi.
Deluje, garant!
sem suha, pa jem tako: zjutraj dve zemlji s klobaso in maslom, potem normalen sadni jogurt s 3.5 mascobe, kosilo po navadi dve porciji, najraje imam spagete carbonara, z olivnim oljem in parmezanom, popoldan keksi in jabolka, zvecer pa od kosila ce kaj ostane, drugace zemlja ali dve, gorgonzolo po navadi zmazem celo, olive, chips obvezno ali popcorn, cokolado skoraj vsak dan, jafa kekse pojem cel dupli paket.. v glavnem jem vec kot moski, ki imajo po 30 ali vec kil od mene, pa se ne zredim.
pri 170 nimam niti 55 kil. se enkrat nisem gledala za kalorije ali na uro kdaj jem, jem ko se mi da, vcasih pojem da mi je slabo, drugic se bolje pocutim ce malo manj. ce pijem alkohol, ne morem dosti pojest, ker obojega ne prenesem istocasno, se mi trebuh prevec napolni, predvsem od pira
S starostjo se naše kalorične potrebe spreminjajo, presnova se po 30. drastično upočasni. Ni nujno, da je kaj narobe s ščitnico – glede na ena in ista vprašanja tu gor bi vsaj pol populacije moralo imeti probleme s ščitnico.
Tisti sendvič zvečer prestavi na zjutraj, namesto frutabele raje ubodi kake kosmiče z oreški (namesto industrijsko predelanih kosmičev poješ dejanske) z malo medu in boš sita, za večerjo potem pojej pomaranče, mandarine, kivi … (ne jabolk, ker so težka za prebavit, ne banan, ker so preveč kalorične – te jej zjutraj).
Eni imamo pač smolo in moramo dejansko pazit na vsak grižljaj. Ampak če bi prišla lakota, bi mi zlahka preživeli, tako da ni vse samo slabo.
Pa poskusi začeti vsaj malo migetat. Na pomlad otroke na skirce ali kolo, ti pa tečt zraven.
S ščitnico je pa tako. Če dela premalo, se lahko rediš kljub temu, da ješ čisto malo. Če deluje preveč pa hujšaš, kljub temu, da se bašeš s hrano.
Skratka odvisno je ali gre za hipotirozo ali hipertirozo.
Ni rečeno, da je ščitnica, vseeno te pa ne stane veliko, če stopiš do splošnega zdravnika in te pošlje v labolatorij na pregled krvi TSH.
sama sem prav šokirana, ko vidim, kako malo dejansko jaz potebujem za svoje potrebe, pa je dovolj. te dni sem doma, ker sem zbolela, pa sem jedla nekako v smislu:
– zjutraj: 1 pomaranča
– malica: 1 kivi
– kosilo: 1 mala žemlja z maslom
– večerja: 1 mala žemlja z rezino sira
– pijača: voda, nobene kave ali čaja, suha hrana pa zato, ker mi kuhana ni šla
In – nisem shujšala niti grama!!!
Ko sem prišla malo k sebi in sem si prvi dan za kosilo skuhala košček ribe in zelenjavno prilogo, naslednje dni pa jedla spet normalno, sem šla s kilami gor. Pri meni funkcionira zgolj naslednje prehranjevanje:
– zajtrk: kosmiči s suhim sadjem in jogurt
– malica: sadje
– kosilo: solata ali skuta ali jogurt
– malica: sadje
– večerja: solata in tuna ipd
Ob tem pa 1 uro teka.
Zgolj po tem receptu se ne redim.
35 let, dva otroka, sedeče delo v službi
Ta dieta je narejena za ženske, a jo z dodatnim vnosom nekaj kalorij lahko uporabljajo tudi moški. Dieta je namenjena predvsem tistim, ki na svojem delovnem mestu pretežno sedijo. Mnogi med pavzami na delu posežejo za raznimi slanimi prigrizki, čokolado, slanimi pecivi, prestami in podobnim, namesto da bi jedli zelenjavo in sadje. Slani prigrizki in sladkarije, kljub temu, da pripeljejo do potešitve lakote, so tudi zelo redilni in premalo hranljivi. Zaposlene ženske nato, ko pridejo domov, zaradi tega, ker v službi niso jedle konkretnega obroka, skupaj z družino jejo veliko količino hrane, ki le še dodatno vpliva na kopičenje odvečnih kilogramov v telesu, celulita, maščobnih celic in povzročajo spremembe tudi na koži. Ko se čez čas zavejo, da so s slabim načinom prehrane uničilo svojo linijo, se zatečejo k različnim dietam. S pravilno kombinacijo živil, pri čemer se ne smejo mešati beljakovine in ogljikovi hidrati v istem obroku, se lahko izgubi do en kilogram tedensko, kar je priporočljiva in zdrava (ne prehitra in dejanska) izguba kilogramov. Priporočljivo je dnevno vnesti 1000 do 1200 kalorij in razporediti jedilnik na nekaj manjših obrokov.
PONEDELJEK
Zajtrk: 2 dl sveže iztisnjenega pomarančnega soka, 1 banana in 2 kivija narezana na rezine
Kosilo: solata iz zelenjave in testenin (70 g testenin, 50 g brstičnega ohrovta, 50 g brokolija, 1 korenček in 1 rdeča paprika (paprike ni potrebno kuhati) – Zmešajte narezano kuhano zelenjavo s testenino, začinite z limoninim sokom, soljo in žličko olivnega olja.)
Večerja: 250 g kuhanega telečjega zrezka, 300 g šampinjonov tenstanih v vodi
TOREK
Zajtrk: 2 dl korenčkovega soka, 2 rezini črnega kruha (vsaka rezina 30 g) z 20 g nemastnega sira
Kosilo: solata iz hrenovk (50 g špargljev, 50 g graha, 100 g kuhanih hrenovk – Vse zmešajte z 1 dl probiotičnega jogurta ter začinite z limoninim sokom.)
Večerja: razkosana zelenjava (1 jajčevec, 1 čebula, 2 paradižnika, 1 bučka, 1 žlička naribanega parmezana, 1 žlička olja – Zelenjavo eno za drugo tenstajte, dajte v skledo za peko, potrosite s parmezanom ter pecite v pečici 20 minut, da se zapeče)
SREDA
Zajtrk: skodelica čaja brez sladkorja, 1 pecivo (60g), 10 g masla in 10 g marmelade
Kosilo: krompirjeva solata z jabolkom (300 g krompirja, 1 žlica kisa, 1 žlica peteršilja,1 jabolko, 10 g oliv iz kisa in mlada čebula – Vse premešajte in začinite s 50 g jogurta in soljo.)
Večerja: krožnik juhe (1 zelenjavna jušna kocka), 200 g osličjega fileta, 100 g kuhanega korenčka in 100 g špargljev iz konzerve
ČETRTEK
Zajtrk: 2 dl soka iz ribeza, 200 g narezane hruške
Kosilo: 1 bio-pecivo (sosedovo pecivo), 100 g kislih kumaric, 100 g pečenih piščančjih prsi – Naredite sendvič)
Večerja: 100 g kuhanega riža, 200 g rdeče pese
PETEK
Zajtrk: 250 g ananasa (narezanega)
Kosilo: solata s zelenjavo in jajci (100 g zelene paprike, 50 g graha, 50 g koruze, 1 paradižnik, 1 trdo kuhano jajce – Začinite s 50 g probiotičnega jogurta.)
Večerja: morska riba s stročjim fižolom (100 g fileta morske ribe (npr. osličji filet) , 2 žlici limoninega soka, 200 g stročjega fižola iz konzerve (ali svežega v času sezone, ki ga prej skuhate), žlička olja, 2 žlici smetane za kuho, sol, poper). Filet marinirajte z limono, stročji fižol kuhajte v slani vodi in nato še malo tenstajte. Segrejte smetano in dodajte ribo, 5 minut kuhajte v pokriti posodi, začinite ter postrezite s stročjim fižolom.
DODATNA NAVODILA
Ne glede na to, če ste vse dni v službi, lahko sestavite nizkokalorične obroke, ki jih enostavno pripravite in odnesete v službo v posebni torbici za hrano. V službi lahko jeste sadje in zelenjavo, a ne skupaj, ampak bodisi sadje bodisi zelenjavo, ko pridete domov, pa si lahko pripravite lahko večerjo tipa ogljikovi hidrati (testenine, riž, krompir) s solato ali beljakovine (kuhano ali brez maščobe pečeno meso) s solato. Tudi če takšna sprememba načina prehrane na začetku ne da takoj pozitivnih rezultatov v hitri izgubi kilogramov, lahko te prve dni spoznavate svoj odziv na dieto, izziv, ki ga daje dieta in pa ugotavljate kaj in v kolikšni količini je dovoljeno jesti in kaj je prepovedano. Morate vedeti tudi to, da je hujšanje velika sprememba, na katero se morate tudi psihično pripraviti in da osnovni cilj diete ni le izgubiti kilograme, ampak tudi do določene mere spremeniti prehranjevalne navade, s katerimi prenehate biti odvisni od hrane.
Pri prehrani lahko uporabite tudi sendviče. Ne glede na to, da jih nekateri smatrajo kot redilne in zato nezdrave in da jih jejo lene gospodinje, ki se jim ne da pripraviti kosila, so lahko tudi sendviči dober, okusen in zdrav obrok, odvisno od tega, kako so sestavljeni. Sicer je boljše jesti kuhan obrok, to je res, a tudi sendvič, če je dobro sestavljen, je lahko v določenih dneh, ko je kosilo časovno težko pripraviti, dober nadomestek. Dobro sestavljen obrok je boljši in bolj zdrav obrok od slanega peciva ali še hujše, kakšne hitre prehrane. Zdrav in pravilno pripravljen sendvič je pravzaprav zelo dobra izbira za dopoldansko malico. Ko delate sendvič, izberite polnozrnati kruh (npr. sosedovo pecivo), ržen kruh, sojin kruh s semeni, koruzni kruh ali grahamovo pecivo. Te vrste kruha so z biološkega oziroma nutricionističnega stališča bolj bogate od belega kruha in peciva, dodatno pa se počasneje sušijo in so zato dalj časa sveži.
Pri pripravi sendviča razdelite kruh (npr. polnozrnato žemljo ali sosedovo pecivo) na pol in vsako polovico premažite z nizkokaloričnim namazom in med polovici vstavite polnjenje po želji. To je lahko tuna iz vode, rezina hladnega pečenega pustega mesa, trdo kuhano jajce in podobno. Ob tem dodajte sendviču tudi nekaj zelenjave, na primer rezino ali dve kumaric, paradižnika ali vsaj nekaj listov solate. Sendvič nato zavijte v, priporočljivo, aluminijasto folijo, ali pa plastično folijo.
Sama dieta predstavlja določen stres za tistega, ki jo uporablja, saj dieto na silo vnesete v svoj življenjski stil in imate občutke krivde, če se pri dieti pregrešite. Največ zase boste storili, če boste namesto ali kot dodatek različnim dietam (predvsem v času po njih), med prehrano izbrali zdravo prehrano in tako imeli nadzor nad tistim, kaj jeste, nadzor nad porabljenim časom in nadzor nad svojo težo.
Veliko oseb kdaj pa kdaj pomisli na svojo preveliko telesno težo in kdaj pa kdaj celo poskusijo nekaj narediti zase in svoje telo. Najpogosteje se odločijo za hitre diete, med katerimi pogostokrat čutijo lakoto in po katerih se, takoj ko prenehajo z njihovo uporabo, vrnejo k starim prehranjevalnim navadam. Pri izbiri diete ni tiste, ki bi bila ustrezna za vse. Pri izbiri diete morate upoštevati več dejavnikov, vaše zdravstveno stanje, vaše navade, okus, vašo denarnico in s pomočjo diete spremeniti svoj pogled na hrano in to trajno in ne le v času diete.
Prosim, ženske, preberite si še kakšno knjigo…
Lajbah je izjema, ki očitno rabi manj hrane, kakor povprečna ženska, ki mora na dan dobiti 2000 kcal. Pri večini ostalih bo telo pri tako majhnem vnosu hrane vklopilo špar program in upočasnilo metabolizem.
“Povejte”-dan začni s pravim zajtrkom, pet obrokov na dan je ok. Pa poskusi s kakšnim gibanjem, čeprav nimaš časa, za začetek vsaj hoja po stopnicah, do trgovine, zjutraj razgibalne vaje…pa počasi in srečno!
Po takšnem jedilniku, bi se tudi jaz redila!!!
Najprej imej obilen zajtrk (misli, kaša,sadje…) do kosila dve manjši malici (sadje, oreščki, malo OH, malo B,…) kosilo naj bo vsega po malem (B, OH, zdrave maščobe, zelenjava,…) pop malica in večerja je lahko eno ampak obvezno samo B, ker po OH se rediš, razen če nimaš zvečer aktivnosti.
Tako da probaj jesti na 3 ure manjše obroke, sama delam tako že 2 leti in sem izgubila kg predvsem sem pa izoblikovala telo, tako da me drugi samo sprašujejo kaj delam. Imam pa res aktivnost vsak dan, vsaj 30 min si vzamem časa zase in kaj zase naredim, ker nobeden drug ne bo naredil namesto mene.
Pa srečno in upam, da ti uspe, tako kot je meni! :))
ne vem kolk sta tvoja otroka stara, ma če imaš možnost migaj, tudi če si čist izžeta od dnevnih obveznosti se odloči in migaj, makar doma. sedeče delo je strup za organizem, poješ lahko nič, pa vseeno greš narazen. ker tisto nič, ni nikoli nič.
drugače pa , če mene vprašaš pojem več, oz. jem večkrat kot ti, morda na koncu spravim skupaj manj količinsko in kalorično.
Ne glejte na svojo prehrano kratkocasno, ker nima nobenega vpliva, poznate koga, ki se je v enem mesecu zredil za 5kg? Nemogoce, razen ce se res ne base s hrano ves ljubi dan ves mesec.
Jaz imam kaksnih 20 let enako tezo (z izjemo dveh nosecnosti), zajtrka nikoli ne jem, ker bi bruhala. Za kosilo sendvic (6 kosov kruha, ker ga obozujem, z zelo malo madzarske salame). Za vecerjo cel obrok (glavna jed), pojem zelo veliko, dokler sem popolnoma sita, z veliko solate. Ne jem sladkarij, ker jih ne maram. Ne jem sirov, margarine. Pijem coca colo. Ne pravim, da je zdravo. Redim se ne in imam zelo leno presnovo. Nic miganja, razen nekaj hoje. Ce sem popoldne lacna, se veselim dobre, doma kuhane vecerje in ne iscem cipsov ali piskotov.
Ni tako, da ima nepravilno delovanje scitnice le nekaj malega ljudi, za vse ostale pa je to samo izgovor?
In nazadnje, ce je dieta ze potrebna, ali ni bolje jesti tisto, kar imate resnicno radi (ne govorim o sladkarijah seveda), ampak jesti vsega malo manj, kot se matrat z necem cesar sploh ne marate?
To je tako nesmiselno pisat, ker je zelo odvisno od metabolizma. Če bi jaz tako jedla kot si ti napisala, bi skupej padla od premalo hrane. Hočem reči, da zelo veliko pojem, pa se mi nič ne pozna. Suhica namreč. Bi pa dala vse, da bi bila na tvojem mestu, ker se po drugi strani pa obremenjujem, da bom jedla dovolj, da ne bom shujšala …
nezdravo za telo je vse kar je hidrogenizirano, homogenizirano, rafinirano, to pa je bela moka, bel sladkor, predelana sol in rafinirano olje, kar pomeni vsi pekovski izdelki iz trgovine-sveži, pakirani, predpečeni…, vse sladice, slaščice, čokolade, bomboni, mleko (ljubljansko, alpsko, trajno…), predelana olja….
ker ne vsebujejo vitaminov in mineralov, za predelavo tega telo porabi kalcij iz telesa in nalaga maščobe v špeh
Imam 42 let, čez zimo sem zopet začela jesti kruh in šla gor 4 kg. NEkje v aprilu začnem z zelenjavno juho, ukinem kruh (še vedno si privoščim kakšno sladkarijo, sicer ne zdržim) in potem živim do jeseni ob solati, mesu, sadju..Krompir in riž pa jem le v kombinaciji z zelenjavo. Košček črnega kruha na kakšnih zabavah… Sem zelo žalostna, kot v nekem začaranem krogu, poleti pridem nazaj na zadovoljivo težo (58 kg pri 160), pozimi pa rada pečem in jem v mrzlih večerih, manj se gibljem in takoj se mi prime vsak grižljaj…
Žal smo nekateri nagnjeni k debelosti (moja mama ima pri isti višini 90kg) in moramo zelo paziti kaj jemo, čeprav bi s takim užitkom pojedla veliko več…
Forum je zaprt za komentiranje.