Težave s spanjem
Že več let se srečujem s težavami s spanjem. Za spanec potrebujem popolno tišino, temo, ne sme mi biti prevroče. Če so ti pogoji izpolnjeni potrebujem skoraj 1 uro, da zaspim. Npr. že v vrtcu nisem mogel podnevi zaspati in sem sovražil ta del, ko sem moral na silo ležati tam. Imel sem hude težave s spanjem v študentskem domu. Čeprav sem bil v tihem domu, ni bilo nikoli popolnega mira. Spat sem hodil ob 21:00, zaspal pa nisem in nisem. Vseskozi zvok tuširanja, pogovarjanja v sosednji sobi, da ne omenjam žurov. Cimer je bil do 2:00 na računalniku, odprl okno, da se je slišal zunanji promet… Skratka, skoraj vsakodnevno se je dogajalo, da ure in ure nisem mogel zaspati, čeprav sem bil zelo utrujen. Ker nisem mogel zaspati, sem postajal živčen, nervozen in tudi ko se je vse umirilo, sem bil zbujen in nisem zaspal. Včasih celo noč nisem zaspal niti minute, nato pa bil cel dan na faksu. Zaradi nespanja mi je padla kvaliteta življenja, padla mi je zbranost, pojavljale so se mi neprimerne misli (npr. da bi vrgel cimrov laptop čez okno, kar bi bilo boljše kot sebe…). Potem je prišla korona in končno sem dobil spanec in voljo po življenju. Zdaj sem absolvent in hodim v službo, ki me veseli in se za to izobražujem, vendar je težava ta, da so se v študentski dom vrnili študentje. Zaradi službe se zbujam ob 5:30, zaspim pa… Tisti, ki imate težave s spanjem, ali tablete pomagajo, da hitrejše zaspite ob konstantnem hrupu? Imam pomisleke ob jemanju tablet, saj delujejo na možgane in te na nek način spremenijo, nočem se počutiti kot drogeraš. Ima še kdo kakšno rešitev ali naj potrpim še teh nekaj mesecev. Zelo zavidam ljudem, ki v 5 minutah zaspijo.
Spat gres, ko si zaspan.
Pred spanjem neka mirna rutina.
Potem v posteljo s knjigo.
Luc ugasnes, ko se onesvestis od zaspanosti. In spis.
Bolj kot razmisljas, kaj vse te moti, bolj si nervozen in bolj ne mores zaspat.
Sama spim le 5 ur, ampak spim kvalitetno in mi je to dovolj. Spat grem, ko se onesvestim, ne glede na to, kdaj moram zjutraj vstati.
Ti pa, ce te ze vse tako zelo moti in imas sluzbo, pojdi v najem in bos sam in bos imel svoj mir.
Da začnemo z osnovnim. Koliko si zunaj na zraku čez dan? Pozno popoldne ali zgodaj zvečer pojdi na daljši sprehod ali tek ali pač neko telovadbo. Ne delaj tega prepozno zvečer. Nato se umiri, glej tv, beri knjigo, spij kak pomirjujoč čaj, meditiraj. Vse to ti pomaga pri umirjanju in boljšem spancu.
Če te motijo zvoki, imaš čepke za ušesa. Ja, niso super in se jih je treba navaditi, a nas kar nekaj spi z njimi in vse težave z zbujanjem zaradi blažjih zvokov izginejo.
Praviš, da nočeš tablet. Če še ne veš, poleg tistih tapravih uspavalnih tablet obstjajo tudi zeliščne tablete, ki te pomirijo in tudi uspavajo. Recimo Persen, Persen forte, Persenosan. Te bazirajo mislim da na baldrijanu. Še boljša pa je pasijonka, imaš kapljice, obstajajo pa tudi v tabletah, poznam Anxemil, nato pa imaš Bach Rescue kapljice – tako “dnevne” kot “nočne”. Predlagam, da greš v lekarno in si kupiš nekaj od tega ter vzameš po navodilih, malo pred spanjem. Nato imaš še melatonin, to je hormon spanja, vendar kolikor vem, na dolgi rok ni tako priporočljiv, ker ti lahko sesuje tvoj lasten ritem.
Če si res že daleč s problemi, da te torej to nespanje tako znervira, da te dvigne vsak piš in potem ne moreš zaspati zaradi nervoze (poznam, poznam), bi morda bilo vseeno dobro, da nekaj dni ali kak teden poskusiš z uspavalnimi tabletami, da se naspiš in posledično umiriš, nato pa greš na zeliščne zadeve. Kolikor razumem, se težave ponovno pojavljajo šele nekaj časa, zato bi bilo dobro čimprej nekaj narediti, da ne eskalirajo. Ko boš enkrat čisto živčen in nenaspan, ti bodo stvari namreč kasneje pomagale, ker se takrat vse sesuje v telesu.
Pomaga tudi kakšna kopel zvečer z recimo eteričnim olje sivke, se tudi telo umiri. Ti moraš namreč umirit telo in glavo (psiho). Vroča kopel je super za to.
Torej, svež zrak in fizična aktivnost pozno popoldne ali zgodaj zvečer, nato umiritev, rutina, spat hodi ob isti uri, če se le da, in ko si zaspan, ne takrat, ko nisi, da se ne premetavaš po postelji. Oziroma kot je nekdo že predlagal, beri knjigo do tega trenutka.
Jutri pojdi v lekarno in vzemi kakšno od teh zeliščnih tablet oziroma kapljic, in jih prični jemati po navodilih. Ni to z danes na jutri, te kure se delajo vsaj dva tedna ali kolikor pač piše, in na dolgi rok imajo definitivno učinek.
Pa čepki za ušesa. Verjemi, rešijo veliko težav:)
Upam, da čimprej spraviš svoj spanec v nek stalen in normalen ritem. Če vse to ne bo pomagalo ali ne bo izboljšanja, pa do zdravnika, da se spraviš nazaj v normalno stanje. Dolgoročno namreč neprespanost nikakor ni zdrava. Je bolje nekaj dni jemati kaj močnejšega, kot da imaš težave zaradi vseh ostalih problemov, ki pridejo zaradi nespanja.
jaz mislim, da nimaš psihičih težav.
jaz bi ti predlagala, da v lekarni kupiš čepke za ušesa.
meni so daleč najboljši 3M E-A-R Classic. v papirnatem ovitku rumeno-bele barve.
niso preveliki, niso predolgi, ravno prav mehki in ravno prav se v ušesu razširijo da preprečijo zvok.
jaz sem spala z njimi, ko mi je pod oknom vsako noč lajal pes.
ne slišiš okolice.
že to ti bo rešilo problem.
pa kot ti je nekdo predlagal: mirna rutina pred spanjem, da umiriš telo in misli.
in ZELO pomaga, da greš spat vsak dan ob isti uri, potem se telo na to navadi in prideš sam od sebe zaspan, ko je “tvoja ura” za spanje.
ne pij tablet!
Kot omenjeno, poleg “tapravih” uspavalnih tablet obstajajo tudi zeliščne. Enim pomaga mleko, enim čaj, enim pač pa te oziroma podobne učinkovine v drugačni obliki. Jaz raje vzamem kapljice kot spijem npr. metin čaj, ker sicer me preveč lulat:)
Uporabljam voščene čepke, so mi ljubši od penastih. Si jih lahko bolje oblikuješ in tudi prilagodiš velikost (pač odtrgaš toliko, kot ti ustreza). Jih je pa načeloma treba pogosteje menjati. Recimo tole, imajo tudi manjše pakiranje:
https://www.lekarnar.com/izdelki/ohropax-classic-vosceni-cepki-za-usesa
Jaz sem ista. Da zaspim, moram biti v tihem temnem prostoru, tišina okoli mene. Nikoli v življenju nisem zaspala ne na avtobusu, ne v avtu, ne na letalu, pa smo potovali 10 ur, ne na kavču v dnevni, nikjer razen v postelji. Stara sem 58 let in taka sem vse življenje. Za v letalo sem celo pri zdravniku dobila Helex, da bi ja zaspala, pa sem bila samo omotična, spala pa nisem. Ko grem na dopust drugam, je stalnica, da prvo noč v drugi postelji nikoli ne spim. Ostale noči sicer spim, ampak se ves čas zbujam. Tablet ne jemljem, ker se nočem navaditi nanje. Ko sem doma, zaspim normalno.
V študentu mi je bilo tudi grozno, komaj kaj sem spala. Nekako sem se prebila. Priporočam ti, da greš spat šele, ko boš res zaspan. Jaz rabim cca 6 ur spanja ponoči, ko sem bila mlada nekje 7 ali 8 ur max. Torej spat ob polnoči, zbujanje ob sedmih. Zdaj se že pred šesto zbudim čila in naspana, pa grem spat opolnoči. Če bi hotela zaspati ob 10.00, bi najprej gledala v temo kot čuk eno uro, potem pa se še zbudila pred peto zjutraj. Najprej torej ugotovi, koliko spanca sploh rabiš. Beri knjigo pred spanjem, ko te začne zmanjkovati, pojdi spat. Moj recept, ki deluje.
Poskusi ASMR. Potrebuješ slušalke.
TESLA ASMR EXPERIENCE ?? – YouTube
? TAPS for YOUR NAPZzz ? ASMR – YouTube
ASMR ? БЛИЗКИЙ ШЕПОТ для СНА ? 3 часа АСМР | Close-Up Whispers – YouTube
Menda gledanje balonov moške pomirja:
Kamin tudi ni slab:
4K Realtime Fireplace – Relaxing Fire Burning Video – 3 Hours – No Loop – Ultra HD – 2160p – YouTube
Aja, še nekaj. Pomaga, če se prepričaš, da z nespanjem ni nič narobe. Ko sem kje drugje, ne doma, pač spim zelo malo. Sem se pa naučila, da to jemljem kot neko svojo značilnost in ne poskušam zaspati za vsako ceno. Če ne morem zaspati, ustanem, si naredim čaj, gledam TV, berem… ko čutim, da sem res zaspana, grem spat.
Tudi samozadovoljevanje pomaga.:))))
Izogibaj se uspavalnih tablet. Še poslabšale bodo vse skupaj. Kaj pa če bi poskusil z melatoninom v tabletih? Vprašaj zdravnika, da ti jih napiše na beli recept. So malo močnejše kot tiste, ki jih kupiš sam. Stane pa 1 škatla okrog 20€. Sicer te zelo razumem, sem imela podoben problem. Po 10-ih dneh nespanja sem bila kot zombi. Potem sem eno noč spala s pomočjo uspavalnih in se je spet ponovilo. Potem sem odkrila melatonin v tabletih. Problem rešen! Upam, da ti uspe.
Anonimno 7691, 11.02.2022 ob 22:01
Eno vprašanje za tiste, ki uporabljate čepke. Kako je potem z budilko zjutraj?
jo slisim brez problema. Imam pa z vsak slucaj nastavljena dva alarma, pa ne zato, ker me ne zbudi, temvec ce slucajno nazaj zaspim:)
Saj cepki se tudi malo “razrahljajo” do jutra, kdaj mi je tudi ze padel ven. Bolj gre za to, da ne slisis zvokov, ko zelis zaspati in te motijo, vsaj pri meni, in da te ne zbudi vsak najmanjsi sum. Mene zjutraj zbudi tudi pasji lajez recimo. Itak pa ce imas normalen in predvsem stabilen ritem, se sam pricnes zbujati okoli casa za budliko. To je namrec tudi bistveno pri spanju – vsak dan bi moral iti spat in vstat ob isti uri. Rutina in stablinost sta zelo pomembni.
Hvala za odgovore. Uporabljam čepke, ampak še vedno se sliši določen hrup. Moti me tudi to, da potem vsaj v začetku slišim lasten srčni utrip, zato uporabljam le 1 čepek. Bom poizkusil še s kakšnimi drugimi čepki. Npr. danes sem spal doma. Po napornem tednu sem zelo hitro zaspal, potem pa je ob polnoči prišel brat v sosednjo sobo in sem se seveda zbudil. Zelo hitro je zaspal potem pa začel zelo glasno smrčati. Smrčal je kar 3 ure, skoraj brez prestanka. Ta ponavljajoči zvok mi gre kar na živce. Najhujše je, ko že misliš, da preneha, skoraj zaspiš, potem se pa zopet vrne ta zvok. Veliko boljše se bi počutil, če bi imel še te 3 ure spanca. Drugače pa sem ugotovil, da mi je rutina spanja zelo pomembna. Če grem kakšen dan spat malo kasneje in spim malo dlje, težje potem zaspim spet prej. Pa še ena stvar, ne morem spat podnevi, zato se izogibam nočnemu življenju. Npr. 3-krat v življenju sem delal ponoči in sem spal od 7:00 do 8:00 ali 9:00, potem pa enostavno nisem več mogel spati. Resno razmišljam, da bom šel kmalu na svoje, takrat verjetno ne bom imel teh težav. Še eno vprašanje. Tisti, ki imate tovrstne težave, ali lahko živite družinsko življenje, spite ob partnerju, majhni otroci… Če bi življenje tako naneslo, ne vem ali naj se rajši odpovem družini za svoj spanec in lastno zdravje?
Tisti, ki imate tovrstne težave, ali lahko živite družinsko življenje, spite ob partnerju, majhni otroci… Če bi življenje tako naneslo, ne vem ali naj se rajši odpovem družini za svoj spanec in lastno zdravje?
Povem po pravici, zadnjih 8 let spim ločeno od moža. Ob rahlem smrčanju sem se sicer navadila zaspati, me pa ponoči zbudi, če gre na WC ali se preveč obrača itd. Torej ločeni sobi. Ti imaš boljše izhodišče, veliko žensk ne smrči. Glede otrok, imam dva že odrasla. Tudi ko sta spala pri naju z možem kot dojenčka, ni bilo težav, saj nista smrčala.:)) Glede zbujanja ponoči, ko dojiš, pa ja, ampak pač zdržiš tisto leto, potem se stvari umirijo. Ne bi zaradi tega ne imela otrok, nikakor. Po moje se ti psihično preveč posvečaš svojemu spanju, najbrž ves čas misliš na to, pa kako boš ponoči spal itd. Ja, mene tudi čisto vse zbudi, Ampak svojih 6 ur odspim tako ali drugače. Pač zaspim nazaj, če lahko. Če ne morem, se malo sprehodim. Zaradi rahlega spanja pa si ti že čisto spsihiran, se mi zdi. Tako zelo, da razmišljaš celo o tem, da bi se odpovedal življenju, samo da bi lahko spal.:) Nima smisla, res ne.
jaz isto. dve budilki. telefon in klasična ura.
slišim normalno.
Itak pa ce imas normalen in predvsem stabilen ritem, se sam pricnes zbujati okoli casa za budliko. To je namrec tudi bistveno pri spanju – vsak dan bi moral iti spat in vstat ob isti uri. Rutina in stablinost sta zelo pomembni.
—
to je zelo res.
Aja, pa tudi jaz sploh ne pomnim, da bi kdaj spala čez dan. Tudi ko sem ponoči dojila dojenčka, se zbujala, nisem mogla zaspati podnevi, ko je on spal. Imela sem celo obdobje takrat, ko zaradi same izčrpanosti nisem mogla zaspati. No, to se je uredilo, potem sem hodila spat ob osmih zvečer, ko je zaspal tudi otrok, pa sem potem nadoknadila tisto vstajanje in zbujanje ponoči.
Celo ko sem imela 40 vročino in gripo pred nekaj leti, nisem nikakor mogla zaspati podnevi. Sin (29) je po meni. Tudi on nikoli ne zaspi v avtu, letalu, vlaku… in mora imeti tišino, da zaspi. Nikakor ne more zaspati, če kdo smrči zraven.:)) Recimo enkrat smo šli vsi skupaj v nek apartma in smo morali spati vsi štirje v isti sobi, hahaha, sin ni nič spal, ker je mož smrčal, jaz sem zaspala za ene tri, štiri ure. Druge noči je sin spal na kavču v kuhinji.:))
Očitno si že čisto zatravmiran s tem spanjem. To, da te zvok prihoda brata zbudi, je sicer normalno, če imaš rahel spanec, pa da ne zaspiš takoj nazaj, tudi. Ampak da si pokonci tri ure, no to pa ni. Zaspati ne moreš nazaj in si tako dolgo buden točno zato, ker si že toliko znerviran, da potem razmišljaš o tem in te tudi zato morda zbudi vsak šum.
Nekdo je že napisal, da se ne ukvarjaj toliko s tem.
Jaz pa še zadnjič dodam, čeprav sem že dvakrat tukaj napisala: Pojdi v lekarno po zeliščne tablete za pomiritev oziroma lažji spanec. Jemlji nekaj časa. Boš videl, da se ne boš več toliko sekiral zaradi stvari, in boš tudi mirnejši in laže zaspal. Morda si za začetek vzemi še melatonin.
Forum je zaprt za komentiranje.