Koliko kalorij

Koliko kalorij pravzaprav lahko zaužije odrasla oseba, ki se primerno giblje, ne opravlja težkega fizičnega dela, da ne bi bilo ne preveć, ne premalo.

Danez sem jih zaužila že približno entisoč petsto. Torej je to preveč. Pišejo, da več kot dvatisoč na dan, ženska naj ne bi zaužila, kalorij.

Torej sedaj šibam v hrib, da jih nekaj pokurim.

Da, to je to.

Zaženske zel odrastično pade z leti, po 40.

Mlad zdrav ženski  organizem v 20ih potrebuje nekje 1800-2000 kcal dnevno ; v 40ih pa je že 1400-1500 več kot dovolj, če ne greš ravno klaftrskih drv zlagat ali premoga šaflat. Odvisno tudi koliko imaš mišične mase; to je treba vzdrževat; če imaš mehek špehec, ga ni treba vzdrževat 🙂

Če pa hujšaš po 40im, da moraš nekje 10, 15 kg shujšat, je pa vnos cca. 1200-1400 kcal dnevno popolnoma dovolj – drugače ne boš shujšala. In miganje, jasno.

Odvisno od starosti, teže, telesne sestave (koliko je mišic), itd. Gre pa za bazalni metabolizem oz porabo.

Za povprečno žensko verjetno kakšnih 1600 do največ 2000.

Za moškega, recimo okrog 180 cm, 100 kg, z malo nadpovprečno mišično maso… kakšnih 2200 do 2500. Če pa je še nekaj vadbe zraven se te številke bistveno spremenijo – predvsem pa je zelo važno KAJ jeste, ne samo kalorije.

Ma kako se vam da? Jst tega sploh ne gledam. Ne vem ce mi je kdaj padlo na pamet da bi kalorije racunal. Pojes kar ti “pase”. Ce si zazelis npr sladkarij.. A npr ce do 12h zauzijes dnevno normo kalorij a potem bos tisti dan do spanja lacna?

Dosti manj od namišljenih 2000! Za ženske cca 1500 max, jaz sem manjše rasti in natrenirana in imam priporočljiv vnos samo 1200kcl.

Tako da ko ene pišejo kako “malo” pojedo in se še vedno redijo ali pa ne morejo shujšat, imejte pred sabo te številke in predstavo, da to poješ en dva tri in je treba še kako razmišljati, da jih razporediš čez cel dan.

Kalorije zaužiješ mimogrede. Na primer kartonček ameriških arašidov, ki jih poješ takole mimogrede na sprehodu, vsebuje kar 1.500,00 kalorij.

In stop. Potem takorekoč nič več.

Drugače se rediš. Pa se vprašaj, če arašidi vsebujejo vse kar potrebuješ ti za normalno psihično in fizično funkcioniranje.

Tako, za tiste, ki se hitro zredimo.

A ve mogoce kdo koliko kalorij izgubis, ce 3 x na dan drkas.

Saj, če kdaj pa kdaj narediš nekaj, kar te obsede in z enkratnim vmesnim obrokom zadostiš vsem potrebam po vnosu dnevnih kalorij, vendar če postane to pravilo in navada, se kmalu zrediš.

Ali pa trošiš kalorije z zadostnim gibanjem. Takim ali drugačnim.

Tisti takozvani vmesni obroki, ki jih ponavadi sestavljajo kakšni prigrizki, so pogosto veliki povečevalci vnosa kalorij in jih spregledamo.

Zato pazite, kajti niso obroki tisti, ki povzročajo debelenje ampak tisto vmesno

nasitenje.