Avtorji obsežne populacijske študije, objavljene v izdaji Nature aprila 2022, so povedali, da je sedem ur dnevnega spanca optimalno za zdravo življenje.

Znanstveniki so analizirali podatke skoraj 500.000 posameznikov, starih od 38 do 73 let, in izmerili dejavnike, kot so kognitivna zmogljivost, vključno z vizualno obdelavo, reševanjem problemov, sposobnostmi odločanja, duševno zdravje in splošno dobro počutje.

Njihove ugotovitve pa spreminjajo naša prejšnja prepričanja, da je za doseganje največjega zdravja potrebnih osem ur spanja ali, po podatkih Ameriške nacionalne fundacije za spanje, do devet ur za osebe, stare od 26 do 64 let.

Odlična novica za tiste, ki jim ne uspe stlačiti osem ur spanca v svoj delovni dan, ali tiste, ki jih njihov spanec tako skrbi, da na koncu zaradi skrbi spijo še manj.

Znanstveniki izvajajo serijo študij spanca, ki se odvijajo že več kot 15 let.

Leta 2018 so znanstveniki Univerze v Zahodnem Ontariu, predlagali sedem do osem ur spanja kot optimalno za vrhunsko delovanje in zmogljivost možganov.

Ta študija je vključevala globalni vzorec več kot 10.000 posameznikov, ki so izpolnili spletni vprašalnik. Avtorji so zapisali, da je “kognitivna zmogljivost, merjena z uporabo niza 12 dobro uveljavljenih testov, oslabljena pri ljudeh, ki poročajo, da običajno spijo manj ali več kot sedem do osem ur na noč.”

Raziskovalci pa so tudi ugotovili, da spanje samo štiri ure ali manj, posameznike kognitivno postara za kar osem let.

Ne smete spati preveč

Čeprav se zdi, da se večina ljudi osredotoča na zdravstvene posledice nezadostne količine spanja, je lahko preveč spanja tudi škodljivo. V nedavni študiji so znanstveniki ugotovili, da posamezniki, ki preveč spijo, čutijo povečano duševno utrujenost.

Mentalna utrujenost seveda zavira kognitivno delovanje. Še potencialno večjega pomena je študija v izdaji Frontiers in Medicine iz januarja 2022, v kateri so preiskovalci pregledali 36 študij spanja in zaključili, da dokazi “močno kažejo” na povezavo med dolgim ​​spanjem in povečanim tveganjem umrljivosti zaradi vseh vzrokov.

Temu pritrjuje tudi raziskava iz leta 2018, ki je zatrdila, da je “dolgo trajanje spanja povezano s pomembnim povečanjem tveganja za umrljivost in pojav sladkorne bolezni, srčno-žilnih bolezni, možganske kapi, koronarne srčne bolezni in debelosti.”

Ne obremenjujte se preveč

Vsekakor se z urami spanca ne obremenjujte preveč, pomembneje je, da je vaš spanec kvaliteten. Da boste bolje spali, vzpostavite večerno rutino:

• odklopite se od vseh naprav 30 minut pred spanjem,
• pred spanjem berite, rešujte križanke ali se lotite kakršnekoli sproščujoče aktivnosti,
• če ne morete zaspati ne glejte na uro, to bo le povečalo vašo anksioznost,
• če ne morete zaspati, vstanite za 20 minut, berite ali poslušajte nežno glasbo, dokler ne boste spet zaspani,
• v posteljo se odpravite vedno ob istem času in vstajajte ob istem času.

Za dober in kvaliteten spanec je ključna rutina in navada, ki vas bo vsak večer pripravila na spanec.